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खेल और वजन प्रशिक्षण मधुमेह और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करते हैं

अपने खाली समय में शारीरिक गतिविधि करना मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी बीमारियों की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। ब्राज़ील के वयस्कों पर किए गए एक हालिया विश्लेषण से पता चलता है कि व्यायाम के कुछ रूप, विशेष रूप से खेल और वजन प्रशिक्षण, इन स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को काफी हद तक कम करते हैं।

नतीजे दिखाते हैं कि जो लोग सक्रिय या बहुत सक्रिय रूप से खेलते हैं, उनके मधुमेह का जोखिम काफी हद तक घट जाता है। इसी तरह, जो लोग बहुत उच्च स्तर की गतिविधि के साथ वजन प्रशिक्षण करते हैं, उनके लिए भी यह लाभ देखा गया है। उच्च रक्तचाप के मामले में, चाहे वे कम, मध्यम या बहुत सक्रिय हों, वजन प्रशिक्षण करने वाले लोगों में भी जोखिम कम पाया गया है। खेलने वाले लोग, चाहे उनकी गतिविधि का स्तर कितना भी कम क्यों न हो, इस बीमारी से सुरक्षा प्राप्त करते हैं। दूसरी ओर, चलना, दौड़ना या तैरना जैसे एरोबिक व्यायाम, साथ ही जिमनास्टिक, इन बीमारियों की व्यापकता पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं दिखाते, चाहे अभ्यास का स्तर कुछ भी हो।

यह अध्ययन उपयुक्त शारीरिक गतिविधियों के चयन के महत्व को उजागर करता है। उदाहरण के लिए, वजन प्रशिक्षण ग्लूकोज़ के चयापचय और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, जो मधुमेह को रोकने के लिए दो आवश्यक कारक हैं। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने और शरीर की संरचना में सुधार करने में भी मदद करता है। खेल, जो अक्सर समूह में या प्रतिस्पर्धी माहौल में खेले जाते हैं, नियमित और दीर्घकालिक अभ्यास को बढ़ावा देते हैं, जो स्वास्थ्य पर उनके लाभों को मजबूत करता है।

ब्राज़ील में, लगभग आधे वयस्क अपने खाली समय में निष्क्रिय रहते हैं, जबकि मोटापा और अधिक वजन वाली आबादी का एक बड़ा हिस्सा है। ये स्थितियाँ मधुमेह और उच्च रक्तचाप के जोखिम को काफी बढ़ा देती हैं, जो पिछले कुछ वर्षों में बढ़ रहे हैं। वजन प्रशिक्षण जैसे गतिविधियों को बढ़ावा देना, जो अभी भी कम प्रचलित हैं, इन सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्याओं से लड़ने के लिए एक प्रभावी रणनीति हो सकती है।

हालांकि एरोबिक गतिविधियाँ व्यापक रूप से की जाती हैं, लेकिन इस अध्ययन में उनके सुरक्षात्मक प्रभाव नहीं दिखाए गए हैं। इसका कारण यह हो सकता है कि इस श्रेणी के अंतर्गत आने वाली गतिविधियों में बहुत विविधता है, जैसे आराम से चलना से लेकर तीव्र दौड़ना। यह विविधता इन व्यायामों और पुरानी बीमारियों के जोखिम में कमी के बीच एक स्पष्ट संबंध स्थापित करना मुश्किल बनाती है। इसके अलावा, कुछ लोग जो पहले से ही मधुमेह या उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, अपनी स्थिति को प्रबंधित करने के लिए ये गतिविधियाँ कर रहे होते हैं, जो परिणामों को प्रभावित कर सकता है।

दूसरी ओर, जिमनास्टिक गतिविधियाँ बहुत कम की जाती हैं और अक्सर स्वास्थ्य लाभ को मापने के लिए अपर्याप्त स्तर पर की जाती हैं। इसलिए, इस विश्लेषण में उनका प्रभाव सीमित रहता है।

ये निष्कर्ष विभिन्न प्रकार के व्यायामों को अपनाने और संरचित तथा नियमित अभ्यास को बढ़ावा देने के महत्व को रेखांकित करते हैं। मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम, जो अक्सर एरोबिक व्यायाम के पक्ष में उपेक्षित किए जाते हैं, सार्वजनिक स्वास्थ्य सलाह में केंद्रीय स्थान के हकदार हैं। चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने की उनकी क्षमता उन्हें दीर्घकालिक कल्याण के लिए मूल्यवान सहयोगी बनाती है।

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स्रोत

इस अध्ययन के बारे में

DOI: https://doi.org/10.1007/s11332-026-01815-5

शीर्षक: Association of leisure-time physical activity modality and level of practice with the prevalence of diabetes and high blood pressure in Brazilian adults: a cross-sectional study

जर्नल: Sport Sciences for Health

प्रकाशक: Springer Science and Business Media LLC

लेखक: José Carlos Aragão-Santos; Thiago Ferreira de Sousa; Silvio Aparecido Fonseca; Karine Moraes Pereira; José Cazuza de Farias Junior; David Jimenez-Pavón