運動和重訓降低糖尿病和高血壓風險

在休閒時間進行體育活動可能在預防慢性疾病（如糖尿病和高血壓）方面發揮關鍵作用。最近一項針對巴西成人的分析顯示，某些形式的運動，尤其是運動項目和重訓，與這些健康問題的顯著減少有關。

研究結果顯示，積極或非常積極參與運動的人，其糖尿病風險顯著降低。對於那些高強度進行重訓的人，也觀察到類似的趨勢。至於高血壓，無論重訓參與者的活動強度是低、中等還是高，其風險都有所降低。即使運動強度不足的運動愛好者，也能從中受益，預防這種疾病。相比之下，有氧運動（如步行、跑步或游泳）和體操，無論練習強度如何，似乎對這些疾病的患病率沒有顯著影響。

這項研究強調了選擇合適體育活動的重要性。例如，重訓能改善葡萄糖代謝和胰島素敏感性，這是預防糖尿病的兩個關鍵因素。它還有助於調節血壓和改善身體成分。運動，通常以團體或競賽形式進行，有助於養成規律且持久的習慣，從而增強其對健康的益處。

在巴西，近一半的成年人在休閒時間處於久坐狀態，而肥胖和超重影響著人口中的重要部分。這些狀況大幅增加了糖尿病和高血壓的風險，而這兩種疾病在近年來有上升趨勢。因此，推廣目前尚未普及的重訓等活動，可能是對抗這些公共衛生問題的有效策略。

盡管有氧運動被廣泛開展，但在這項研究中並未顯示出保護作用。這可能是因為有氧運動包含的練習種類多樣，從輕鬆步行到高強度跑步不等。這種多樣性使得難以建立這些運動與慢性疾病減少之間的明確聯繫。此外，一些糖尿病或高血壓患者已經在進行這些活動以管理自己的病情，這可能會對研究結果造成偏差。

至於體操活動，其參與度較低，且通常強度不足以產生可測量的健康效益，因此在這項分析中其影響仍然有限。

這些觀察結果強調了多樣化運動類型以及鼓勵結構化和規律化練習的重要性。肌肉強化活動往往被忽視，而人們更偏好有氧運動，但它們值得在公共衛生建議中占據核心地位。它們改善代謝健康和降低慢性疾病風險的能力，使其成為長期福祉的寶貴盟友。

Sources

À propos de cette étude

DOI : https://doi.org/10.1007/s11332-026-01815-5

Titre : Association of leisure-time physical activity modality and level of practice with the prevalence of diabetes and high blood pressure in Brazilian adults: a cross-sectional study

Revue : Sport Sciences for Health

Éditeur : Springer Science and Business Media LLC

Auteurs : José Carlos Aragão-Santos; Thiago Ferreira de Sousa; Silvio Aparecido Fonseca; Karine Moraes Pereira; José Cazuza de Farias Junior; David Jimenez-Pavón