运动和力量训练降低糖尿病和高血压风险

在休闲时间进行体育活动可能在预防糖尿病和高血压等慢性疾病方面发挥关键作用。一项针对巴西成年人的近期分析显示，某些形式的锻炼，特别是运动和力量训练，与这些健康问题的显著减少密切相关。

研究结果表明，积极或非常积极参与运动的人，其患糖尿病的风险显著降低。对于那些高强度进行力量训练的人，也观察到类似的趋势。在高血压方面，无论力量训练的强度如何（低、中或高），参与者的患病风险都有所降低。即使运动强度不足，运动爱好者也能从中受益，获得对抗高血压的保护。相比之下，有氧运动（如步行、跑步或游泳）以及体操，无论锻炼强度如何，似乎对这些疾病的患病率没有显著影响。

这项研究强调了选择适合的体育活动的重要性。例如，力量训练可以改善葡萄糖代谢和胰岛素敏感性，这两个因素对预防糖尿病至关重要。它还有助于调节血压并改善身体成分。运动，尤其是以团体或竞技形式进行的，能促进规律且持久的锻炼，从而增强其对健康的益处。

在巴西，近一半的成年人在休闲时间处于静坐状态，而肥胖和超重影响着人口中的重要部分。这些状况大大增加了糖尿病和高血压的风险，而这两种疾病在近年来呈上升趋势。因此，推广目前尚不普及的力量训练等活动，可能是应对这些公共健康问题的有效策略。

尽管有氧运动被广泛开展，但在这项研究中并未显示出保护作用。这可能是因为有氧运动包含的实践种类繁多，从轻松步行到高强度跑步不等。这种多样性使得难以建立这些锻炼与慢性疾病减少之间的明确联系。此外，一些糖尿病或高血压患者可能已经在通过这些活动来管理自己的病情，这可能会影响研究结果。

至于体操活动，其参与度较低，且通常强度不足以产生可测量的健康效益。因此，在本次分析中，其影响仍然有限。

这些观察结果强调了多样化锻炼类型并鼓励结构化和规律化锻炼的重要性。肌肉强化活动往往被忽视，而更倾向于有氧运动，但它们理应在公共健康建议中占据核心地位。它们改善代谢健康和降低慢性疾病风险的能力，使其成为长期健康的宝贵盟友。

Sources

À propos de cette étude

DOI : https://doi.org/10.1007/s11332-026-01815-5

Titre : Association of leisure-time physical activity modality and level of practice with the prevalence of diabetes and high blood pressure in Brazilian adults: a cross-sectional study

Revue : Sport Sciences for Health

Éditeur : Springer Science and Business Media LLC

Auteurs : José Carlos Aragão-Santos; Thiago Ferreira de Sousa; Silvio Aparecido Fonseca; Karine Moraes Pereira; José Cazuza de Farias Junior; David Jimenez-Pavón