Занятия спортом только по выходным защищают ли глаза от старения

Возрастные заболевания глаз, такие как катаракта, макулярная дегенерация или глаукома, затрагивают миллионы людей и могут привести к необратимой потере зрения. Недавнее крупное исследование показывает, что не всегда необходимо регулярно заниматься физической активностью в течение всей недели, чтобы снизить эти риски. Концентрация спортивных тренировок на один или два дня, как это делают спортсмены-любители выходного дня, приносит сопоставимую пользу по сравнению с более равномерной практикой.

Исследователи наблюдали почти восемь лет за более чем 86 000 здоровых британских взрослых. Они использовали носимые датчики на запястье, чтобы точно измерять уровень их активности. Участники были разделены на три группы: те, кто занимался спортом недостаточно, те, кто выполнял рекомендации, занимаясь в основном по выходным, и те, кто распределял свою активность на несколько дней. Результаты показали, что спортсмены выходного дня снижали риск катаракты на 11% по сравнению с малоподвижными людьми, что почти идентично преимуществу, наблюдаемому у регулярно активных людей. Для макулярной дегенерации и диабетической ретинопатии снижение риска составило 15% и 26% соответственно, но только для тех, кто достигал как минимум 150 минут умеренной или интенсивной активности в неделю.

Когда цель была установлена на уровне 300 минут в неделю, спортсмены выходного дня продолжали извлекать пользу из своих тренировок. Их риск катаракты снижался на 9%, а риск глаукомы — на 14%, тогда как у регулярно активных людей преимущества для этих заболеваний уже не были значительными. Эти наблюдения позволяют предположить, что интенсивность и концентрация усилий могут играть ключевую роль, возможно, улучшая кровообращение в глазу или снижая окислительный стресс, ускоряющий старение глазных тканей.

Мужчины, казалось, были особенно защищены от глаукомы благодаря такому режиму тренировок, в отличие от женщин. Исследователи выдвигают гипотезу, что гормональные различия могут объяснить это неравенство, так как эстрогены обеспечивают женщинам естественную защиту. Однако эта гипотеза еще требует подтверждения.

Это обнадёживающее исследование показывает, что даже при плотном графике можно сохранить здоровье глаз, занимаясь спортом один или два раза в неделю. Оно также открывает путь к более гибким рекомендациям, адаптированным к реалиям современной жизни. Главное — достаточно двигаться, независимо от распределения нагрузки в течение недели.

Sources

À propos de cette étude

DOI : https://doi.org/10.1186/s40662-026-00480-6

Titre : Accelerometer-derived “weekend warrior” physical activity pattern and risk of age-related eye diseases: a prospective cohort study

Revue : Eye and Vision

Éditeur : Springer Science and Business Media LLC

Auteurs : Yuze Mi; Jiahui Zong; Shangdong Wang; Qinnan Zhu; Shaokai Lin; Xinni Zheng; Yanggang Hong; Jiawei Zhou; Liang Ye