El deporte y el entrenamiento de fuerza reducen el riesgo de diabetes e hipertensión
Practicar una actividad física durante el tiempo libre puede desempeñar un papel clave en la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión. Un análisis reciente realizado con adultos brasileños revela que ciertas formas de ejercicio, en particular los deportes y el entrenamiento de fuerza, están asociadas con una disminución significativa de estos problemas de salud.
Los resultados muestran que las personas que practican deportes de manera activa o muy activa ven cómo su riesgo de diabetes disminuye de manera notable. Una tendencia similar se observa en quienes se dedican al entrenamiento de fuerza con un nivel de actividad muy alto. En cuanto a la hipertensión, los practicantes de entrenamiento de fuerza, ya sea con un nivel de actividad bajo, moderado o muy alto, también presentan un riesgo reducido. Los deportistas, incluso con un nivel de actividad insuficiente, se benefician de una protección contra esta enfermedad. En cambio, las actividades aeróbicas como caminar, correr o nadar, así como la gimnasia, no parecen tener un impacto significativo en la prevalencia de estas enfermedades, independientemente del nivel de práctica.
Este estudio resalta la importancia de elegir actividades físicas adecuadas. El entrenamiento de fuerza, por ejemplo, mejora el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina, dos factores esenciales para prevenir la diabetes. También contribuye a regular la tensión arterial y a mejorar la composición corporal. Los deportes, a menudo practicados en grupo o en un contexto competitivo, fomentan una práctica regular y duradera, lo que refuerza sus beneficios para la salud.
En Brasil, casi la mitad de los adultos son sedentarios durante su tiempo libre, mientras que la obesidad y el sobrepeso afectan a una parte importante de la población. Estas condiciones aumentan considerablemente los riesgos de diabetes e hipertensión, dos enfermedades en aumento en los últimos años. Promover actividades como el entrenamiento de fuerza, aún poco extendido, podría ser una estrategia eficaz para combatir estos problemas de salud pública.
Las actividades aeróbicas, aunque ampliamente practicadas, no han mostrado un efecto protector en este estudio. Esto podría explicarse por la diversidad de prácticas agrupadas bajo esta categoría, que van desde caminar tranquilamente hasta correr de manera intensa. Esta variabilidad dificulta el establecimiento de una relación clara entre estos ejercicios y la reducción de enfermedades crónicas. Además, algunas personas con diabetes o hipertensión ya practican estas actividades para gestionar su condición, lo que puede sesgar los resultados.
Las actividades de gimnasia, por su parte, se practican poco y a menudo a un nivel insuficiente para generar beneficios medibles en la salud. Su impacto, por lo tanto, sigue siendo limitado en este análisis.
Estas observaciones subrayan la importancia de variar los tipos de ejercicio y de fomentar prácticas estructuradas y regulares. Las actividades de fortalecimiento muscular, a menudo descuidadas en favor de los ejercicios aeróbicos, merecen un lugar central en las recomendaciones de salud pública. Su capacidad para mejorar la salud metabólica y reducir los riesgos de enfermedades crónicas las convierte en aliadas valiosas para el bienestar a largo plazo.
Sources
À propos de cette étude
DOI : https://doi.org/10.1007/s11332-026-01815-5
Titre : Association of leisure-time physical activity modality and level of practice with the prevalence of diabetes and high blood pressure in Brazilian adults: a cross-sectional study
Revue : Sport Sciences for Health
Éditeur : Springer Science and Business Media LLC
Auteurs : José Carlos Aragão-Santos; Thiago Ferreira de Sousa; Silvio Aparecido Fonseca; Karine Moraes Pereira; José Cazuza de Farias Junior; David Jimenez-Pavón