هل ممارسة الرياضة في عطل نهاية الأسبوع فقط تحمي العين من الشيخوخة؟

الأمراض العينية المرتبطة بالعمر مثل الماء الأبيض، والتنكس البقعي، والزرق، تصيب ملايين الأشخاص ويمكن أن تؤدي إلى فقدان البصر بشكل لا رجعة فيه. أظهرت دراسة كبيرة حديثة أنه ليس من الضروري دائمًا ممارسة نشاط بدني منتظم طوال الأسبوع لتقليل هذه المخاطر. تركيز جلسات الرياضة في يوم أو يومين، كما يفعل الرياضيون في عطل نهاية الأسبوع، يوفر فوائد مماثلة لممارسة أكثر توزيعًا على أيام الأسبوع.

تتبع الباحثون لأكثر من ثماني سنوات أكثر من 86 ألف بالغ بريطاني كانوا يتمتعون بصحة عينية جيدة في البداية. استخدموا أجهزة استشعار تُرتدى على المعصم لقياس مستوى نشاطهم بدقة. تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات: أولئك الذين لم يمارسوا رياضة كافية، وأولئك الذين حققوا التوصيات من خلال ممارسة الرياضة خاصة في عطل نهاية الأسبوع، وأولئك الذين وزعوا نشاطهم على عدة أيام. كشفت النتائج أن الرياضيين في عطل نهاية الأسبوع خفضوا خطر إصابتهم بالماء الأبيض بنسبة 11٪ مقارنة بالأشخاص غير النشطين، وهي فائدة تكاد تكون مماثلة لتلك الملاحظة لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. بالنسبة للتنكس البقعي واعتلال الشبكية السكري، كانت نسبة انخفاض المخاطر 15٪ و26٪ على التوالي، ولكن فقط لأولئك الذين حققوا على الأقل 150 دقيقة من النشاط المعتدل إلى المكثف أسبوعيًا.

عندما تم تحديد الهدف بـ300 دقيقة أسبوعيًا، استمر الرياضيون في عطل نهاية الأسبوع في الاستفادة من ممارساتهم. انخفض خطر إصابتهم بالماء الأبيض بنسبة 9٪، وخطر إصابتهم بالزرق بنسبة 14٪، بينما لم يظهر الأشخاص النشطون بانتظام أي ميزة كبيرة لهذه الأمراض. تشير هذه الملاحظات إلى أن شدة وتركيز الجهد قد يلعبان دورًا رئيسيًا، ربما من خلال تحسين الدورة الدموية في العين أو تقليل الإجهاد التأكسدي الذي يعجل بشيخوخة الأنسجة العينية.

بدا الرجال محميين بشكل خاص من الزرق بفضل هذا نمط الممارسة، على عكس النساء. يفترض الباحثون أن الاختلافات الهرمونية قد تفسر هذا التفاوت، حيث توفر هرمونات الاستروجين حماية طبيعية للنساء. ومع ذلك، ما زالت هذه الفرضية بحاجة إلى تأكيد.

هذه الدراسة المطمئنة تشير إلى أنه حتى مع جدول زمني مزدحم، من الممكن الحفاظ على صحة العين من خلال تخصيص جلسات الرياضة ليوم أو يومين في الأسبوع. كما تفتح الباب أمام توصيات أكثر مرونة، تتكيف مع قيود الحياة الحديثة. المهم هو الحركة بشكل كافٍ، بغض النظر عن توزيعها خلال الأسبوع.

Sources

À propos de cette étude

DOI : https://doi.org/10.1186/s40662-026-00480-6

Titre : Accelerometer-derived “weekend warrior” physical activity pattern and risk of age-related eye diseases: a prospective cohort study

Revue : Eye and Vision

Éditeur : Springer Science and Business Media LLC

Auteurs : Yuze Mi; Jiahui Zong; Shangdong Wang; Qinnan Zhu; Shaokai Lin; Xinni Zheng; Yanggang Hong; Jiawei Zhou; Liang Ye